co 2 dni

[...] box jumps - nogi pracują, a do tego świetne ćwiczenie na redukcji. 4. Przerwy ok 60 sek, większość ćwiczeń staram się wykonywać w tempie 3-1-1 (3 negatyw, przytrzymanie na sekundę i szybko do góry). W porządku ? Do tego HIIT 2x w tyg, zazwyczaj na basenie i 2 dni wolne. Z góry dzięki za ocenę ! Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 10:58:34

[...] musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Dietka jest w odzywianiu jako dieta 3 .Prosze o jakies [...]

Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]

[...] rozgrzewek.A teraz znow mam z tym klopot i totalnie nie wiem dlaczego.Zwlaszcza ze pojawia sie on zawsze po treningu klaty na skosie i jest cholernie bolesny przez kilka dni.Jak juz prawie ze zniknie to kolejny trening klaty i trach znow to samo.Dodatkowo dziwne bo od 2 miesiecy jestem na stalej suplementacji glukozaminy a dokladneij [...]

[...] -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1gkg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:pon- klata+bic+kaptury, wt-plecy+tric, pt-barki+ kaptury,nd- nogi (4 dni) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tylko odżywki(kreatynki,przedtreningowki i białka)ostatni ok .3miesiące temu 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) i myśle co by do tego... bo oczywiście są takie dni, że człowiek nie ma czasu sie dożywić. Myśle o MASS XXL 4,8kgTRECa i może do tego sp80 Olimpa 1250g co o tym myślicie? może z czegoś zrezygnować lub co inne? Ile bym był [...]

[...] treningowy 4-5x/7 (,boks,mma, crossfit) Cel cyklu rzeźba siła wytrzymałość Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3.5m 1-4 prop 4-10 enan Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) zbita Stan zdrowia ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia jest sklonnosc do lysienia Siemanko Chce wejść na cykl testa propa z masterem 1-10 [...]

[...] po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 dni odpoczynku. W wrześniu przeszedłem swój pierwszy cykl na kreatynie Vitalmaxa mono. Efekty były... takie, że przytyłem 3 kg. Od zeszłego [...]

[...] SIŁOWNI: łącznie coś koło 3-4 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol lyka labs 25mg ed 5 tygodni temu 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pk 7 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] że na sfd i innych forach podobnych topiców jest mnóstwo, aczkolwiek nie znalazłem tam przypadku identycznego jak mój... Po krótce: Mam 17 lat, 184 cm i aktualnie 65 kg (2 dni temu miałem 63,2 - przytyłem bo 2 dniach świąt). Diety ułożonej w tabelce nie mam - po prostu skupiłem się na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych elementów, czyt. [...]

[...] + serek 120g + dżem 24:00 białko 30g Jem raczej do syta. Jedynie przed treningiem staram się nie przejadać, gdyż w czasie treningu brakuje mi tchu. A trening taki co 2-3 dni: 1. Wyduszanie skośne na maszynie 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4. Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku 5. UGINANIE [...]

Siema, ja 25 lat, trenuje cyklicznie od 18 roku zycia, w sumie staż już niemały. Terazi wiecej czasu i weszła systematyka, od kilku miesiecy działam. Robię ok 3 treningi tygodniowo, mocne fbw. Od kilku miesięcy mam taka suplementacje: Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. Olimp Bcaa Xplode Powder - [...]

[...] żadnym innym ćwiczeniu. Raz tylko puściła mi się na noc, ale przestała po chwili. Ciśnienie mam w normie, najwyzej 140/80 więc nie za wysoko, ale też nie nisko. Zalezy od dnia bo raz mam 120/70 a raz wyżej. Przy treningu oddycham jak należy. Może to brak jakiejś witaminy? Może wit. K? Kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem miałem podobny problem, [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop+wino 2.bold+cypio+prop+wino 3. deca+enan+meta+wino okntuzja podczas cyklu przerwany na początku brania wina 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: powrót do formy przed złamaniem głownie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, co po treningu, co przed samym snem, itp... Jak brać to wszystko w dni nietreningowe? Podobnego tematu nie znalazłem, i postabnowiłem napisać wątek w tym dziale... Z góry dzięki za pomoc. Rafał.

[...] i wydolności , ale wydaje mi się , że to kwestia poprawy kondycji . Postanowiłem , że przeedytuję trochę moją dietę i przytnę trochę węglowodany (na razie testowo na 2 tygodnie ,zobaczę czy będą jakieś efekty pozytywne bądź negatywne, jeżeli będzie ok to zostaje, jeżeli nie to wrócę do poprzedniego planu. Bardzo proszę o ocenę diety i info czy [...]

[...] ewentualnie do smaku odrobina sera żółtego lub pleśniowego, - łyżka oliwy do polania, - tymianek do posypania. Wszystko pociachać, wymieszać, polać oliwą, posypać tymiankiem, wymieszać raz jeszcze. Ze względów czaso-oszczędnościowych najlepiej zrobić od razu większą porcję. Ja robie na 2-3 dni. Póki co, w ciągu roku, jeszcze mi się nie znudziła.

Witam, Zwracam się do was o pomoc bo coś mi się nagle w głowie przekręciło. Otóż od kilku dni mam problem ze snem. Zaczął się on w poniedziałek. Wróciłem z siłowni,uczyłem się i poszedłem spać o 12. Jednak sen się nie udał kręcili się w łóżku całą noc i przestałem łącznie jakieś drzemki może kilkunastominutowe... Myślałem że we wtorek wszystko [...]

[...] trochę pokręciło w kreatynowym świecie i mam znowu mętlik ... W poniedziałek chcę rozpocząc cykl i się troche zagubiłem Mianowicie - biorę bez nasycania przez okres 6 tygodni po 10 gram w dwuch dawkach w dni treningowe - a co w nietreningowe ? - biorę 5 czy 10 gram ??? Waże jakby co 72 kilo obecnie(172 wzrostu ) Dalej ... - co do wyboru to [...]

[...] ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol kostki twarogu z jogurtem i 1 serek wiejski w ciagu dnia. w [...]